Trainingsgruppe "Genussläufer"
Die Mitglieder der Übungsgruppe „Genussläufer“ sind Laufeinsteiger, die über die regelmäßige Teilnahme langsam und mit viel Spaß an den Laufsport herangeführt werden. Jeder Laufanfänger ist hier richtig aufgehoben, denn das Lauftempo bei den ausgeübten Dauerläufen orientiert sich dabei an die jeweilige Gruppenzusammensetzung und ist für jeden Teilnehmer zu bewältigen. Die Lauftechnik und Koordination wird durch Anleitung und gymnastische Übungen vermittelt. Übungsziel der Gruppe ist es, eine Ausdauer für Dauerläufe von 60 Minuten zu entwickeln und damit die Voraussetzung für einen Wechsel in die Gruppe der „Dauerläufer“ zu ermöglichen.
Trainingsgruppe "Dauerläufer"
Die „Dauerläufer“ arbeiten in ihrer Gruppe hauptsächlich an der Entwicklung und Optimierung der Grundlagenausdauer. Dabei werden überwiegend langsame Trainingsläufe im Tempobereich ca. 6:30-7:00 min/km als Trainingsmethode gewählt. Die Belastungsintensität richtet sich hierbei ebenfalls nach der jeweiligen Gruppenzusammensetzung. Mit viel Spaß unterwegs, steigern die Laufeinheiten fast unbemerkt die Laufausdauer und geben interessierten Teilnehmern die Möglichkeit, an ersten Volksläufen teilzunehmen und in die nächste Gruppe „durchzustarten“.
Trainingsgruppe "Durchstarter"
Läufer, die bereits über eine gewisse Grundlagenausdauer verfügen, werden in dieser Gruppe langsam an ein zielbezogenes Training herangeführt. Die Trainingsmethoden erweitern sich, neben den Ausdauerläufen im Tempobereich 6:00-6:30 min/km, auf kürzere Tempoläufe, Fahrtspiele und Intervalleinheiten. Die abwechslungsreichen Trainingsreize werden so gewählt, dass alle Gruppenmitglieder ein wirkungsvolles Lauftraining absolvieren und das richtige Maß an Belastungsintensität finden. Für interessierte Teilnehmer sollen ausgewählte Wettbewerbe den Trainingserfolg deutlich machen. Wer Spaß an der Wettbewerbsteilnahme gefunden hat, kann den „Kampf gegen die Uhr“ in der nächsten Gruppe weiter ausbauen.
Trainingsgruppe "Geh aufs Ganze"
Die Teilnehmer der Gruppe trainieren mit dem Ziel, vorbereitet bei Veranstaltungen zu starten und haben Spaß, sich nach individuell erstellten Trainingsplänen auf einen Wettbewerb vorzubereiten. Wettkampfdistanzen zwischen 1000m und Marathon sind dabei das Trainingsziel. Das Übungsprogramm ist vielfältig aufgebaut und umfasst Straßen- und Geländeläufe sowie Tempoeinheiten im Stadion. Das übliche Dauerlauftempo variiert zwischen 5:00 bis 6:00 min/km. Die Laufdistanzen der Gruppe liegen je nach Vorbereitungsphase zwischen 10 und 35 km.